Consommer des aliments riches en protéines est très important pour être en bonne santé. Cependant, il arrive de souffrir d’un manque de protéines qui vous pousse à vouloir augmenter leur taux dans le corps. Comment procéder ? Explications !
Plan de l'article
- Consommez des viandes pour augmenter son taux de protéine
- Prenez une boisson protéinée au petit déjeuner
- Ajoutez à vos salades des aliments riches en protéines
- Consommez du yaourt grec pour augmenter le taux de protéine
- Optez pour des noix et des graines riches en protéines
- Intégrez des légumineuses dans votre alimentation pour augmenter votre taux de protéine
Consommez des viandes pour augmenter son taux de protéine
Consommer de la viande est très utile pour augmenter le taux de protéine. En réalité, vous devez choisir des morceaux de viande légèrement plus gros pour accompagner vos repas. De ce fait, consommez du steak. Le choix vous revient entre des entrecôtes (18 g de protéine) et des pointes de surlonge (24 g de protéine).
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Les côtes de bœuf, le travers de porc, la poitrine d’agneau, l’oie le gigot de mouton sont des viandes également utiles dans ce cas. Outre cela, mangez les viandes séchées maigres et des bâtonnets à grignoter. Ils sont aussi d’intéressantes sources de protéines. Cependant, veillez à prendre de la bonne qualité provenant d’animaux de pâturage.
Prenez une boisson protéinée au petit déjeuner
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Augmenter le taux de protéine ne peut se faire sans une certaine consommation de boissons protéinées. En effet, il s’agit de l’intégrer à votre petit déjeuner. Pour ce faire, procurez-vous les poudres de protéines qui servent à faire ces boissons protéinées. Il en existe une multitude sur le marché qui se caractérisent par le soja, le lactosérum ou des protéines de pois.
Il faut noter que la poudre de lactosérum est très efficace pour augmenter le taux de protéine. Sa préparation associant des amandes, coupelle de fruits rouges frais, un peu de glace et de la stévia font un cocktail protéiné assez riche.
Ajoutez à vos salades des aliments riches en protéines
Un moyen efficace pour augmenter votre taux de protéines est de miser sur l’association d’aliments riches en protéines à vos salades. En réalité, les salades sont très riches en minéraux et vitamines.
Pourtant, elles ne contiennent pas des protéines. Pour cela, ajoutez-y 100 grammes d’aliments protéinés. Comme exemple, prenez 23 g de fromage, 25 g de thon, 25 g de saumon et 30 g de poitrine de dinde. Un mélange qui renchérira efficacement votre taux de protéines.
Consommez du yaourt grec pour augmenter le taux de protéine
Il est également possible de consommer du yaourt grec pour augmenter le taux de protéine. Non seulement il est riche en protéine, mais il dépasse aussi de loin le yaourt traditionnel. Notez que 8 onces de yaourt grec fournissent 18 à 20 g de protéines au corps. Son goût acidulé et son aspect crémeux facilitent son mélange avec d’autres aliments.
Par ailleurs, n’hésitez pas à consommer du fromage blanc régulièrement. Les amandes, l’Edamame ainsi que le beurre de cacahouètes sont aussi riches en protéines.
Optez pour des noix et des graines riches en protéines
Si vous cherchez une source de protéines rapide et facile à transporter, le yaourt grec est un excellent choix. Avec environ 18 grammes de protéines par portion, pensez à de bons muscles forts. Il contient aussi moins de sucre que d’autres sortes de yaourts ordinaires, offrant donc un choix sain pour ceux qui recherchent une alimentation équilibrée.
Pour tirer le meilleur parti du yaourt grec comme source de protéines, essayez d’en manger juste après avoir terminé votre séance d’entraînement ou au petit-déjeuner avec des noix et des fruits secs. Vous pouvez aussi utiliser du yaourt grec dans vos smoothies et vos sauces pour ajouter une dose supplémentaire de cette précieuse substance nutritive.
Augmenter votre apport en protéines peut être simple et pratique. En adoptant certaines habitudes alimentaires telles que la consommation régulière d’aliments riches en nutriments tels que les noix et les graines, il est facile de les intégrer dans votre routine quotidienne. La clé est simplement d’être conscient de ce que vous mangez afin que vous puissiez faire les meilleurs choix possibles pour maintenir une santé optimale tout au long de votre vie.
Intégrez des légumineuses dans votre alimentation pour augmenter votre taux de protéine
Les légumineuses sont un excellent moyen d’augmenter votre taux de protéines. Les lentilles, les pois chiches et les haricots rouges sont riches en protéines et peuvent être facilement intégrés dans de nombreux plats. Ils contiennent aussi des fibres alimentaires, qui aident à maintenir une digestion saine.
Pour intégrer des légumineuses dans votre alimentation, essayez d’ajouter des lentilles ou des pois chiches à vos salades pour obtenir une dose supplémentaire de protéines. Vous pouvez aussi utiliser du houmous comme trempette avec des carottes ou du céleri pour un snack riche en nutriments.
Une autre façon amusante d’intégrer les légumineuses dans votre régime est de faire cuire un chili sans viande. Utilisez simplement des haricots noirs et rouges au lieu de la viande hachée pour ajouter une dose supplémentaire de cette précieuse substance nutritive tout en créant un plat savoureux que toute la famille appréciera.
Il faut des protéines mais aussi inclure différents types de sources dans votre régime alimentaire quotidien afin que vous puissiez tirer le meilleur parti possible sur le plan nutritionnel. Les légumineuses offrent non seulement cela mais aussi beaucoup plus !
